[...] wcześniej co jedno obciążenie-chyba 15kg) (małpi chwyt) uginanie stojąc młotkowe naprzemienne 3x8 15kg/8p 20kg/8p 28kg/8p uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x20 41kg/20p 46kg/15p 51kg/12p uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x20 do 20kg 11kg/20p 16kg/15p 21kg/12p czas treningu:59min dzisiaj nogi,a ja się nie wyspałem,będzie ciężko :)
[...] zalozylem 150 kg. Jednak pelnego przysiadu z tym ciezarem nie zrobilem. Kolega powiedzial,ze prawie uda mialem prawie rownolegle do podlogi. Dlatego sam widzisz,ze nogi to nie jest dla mnie problem. Nie widze tez zadnej dysproporcji miedzy nimi. Chyba tylko ty i ranger o tym piszecie. Ale ja nie trenuje trojboju. Gdzie rzeczywiscie nogi [...]
w pazdzierniku jechalem planem podobnym do tego i cwiczylem nogi i po jego zakonczeniu mialem tylko wzrost sily w nogach. klatka stala w miejscu, inne partie lekko drgnely. myslisz ze powinienem tez cwiczyc nogi? w trakcie tego trningu zalezy mi na sile gory ciala, bo to zawsze szlo mi ciezko. sila idzie jak narazie spoko (plecy, barki, biceps, [...]
[...] niby niepozorne a męczyło, no i przy tym ćwiczeniu pojawił się doradca, który to znał "lepsze" ćwiczenie na łydki, nawet demonstrował %-) Czy ja qrna wpierdzielam sie komu w trening #-P kurna doradcy }:-(( Bieganie to mi dziś średnio szło, nogi coraz bardziej skamieniałe i jakoś dziwnie schodzi mi sie po schodach %-) Bardzo fajny trening :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie ok Spędziłem z Kasią wczoraj ze 5 godzin... taki trening :D Nogi też potyrałem, dzisiaj klata + fit jump Dream robimy trening wspólny w weekend ?
[...] waży jedna sztabka ale było 3sztabki/4sztabki/4sztabki 6) Unoszenie ramion z handelkami biceps 3 x 15, sztangielki 4kg/5kg/5kg 7) Wyciskanie za głowę jedną ręką triceps 3 x 15/12/12, 2kg/3kg/3kg 8) Spięcia brzucha leżąc nogi w górze kąt prosty 30 9) Spięcia brzucha łokieć do nogi uniesionej po 15 na stronę Na koniec ok 10 minut rozciągania
Faktycznie nogi ma jak patyki z tego ci piszesz. Chodz sam nie jest taki wielki jak go opisalas . Zaloz temat w dziale trening to ci chlopaki pomoga. Na pewno nie mysl o Sterydach bo to my malo da, przyczyna z pewnoscia jest trening i odzywianie. Bo nie wierze ,ze mozna miec takie chude nogi tylko i wylacznie przez genetyke.
Trening 22.10.2014r Środa Nogi+Brzuch No dziś już lepiej niż wczoraj jakiś progres jest mimo że cały dzień leje. Coś tam ciężaru dołożyłem i jakoś ten trening poszedł, później szybki posiłek (jakościowo słaby) i jazdy - stresowałem się okropnie jeszcze jeździłem po zmroku i w deszczu że widoczność była okropna a moje jelita dały o sobie potem [...]
[...] że gardło boli to udało mi się wdusić w siebie te 4700 kcal, nawet będąc w kinie nie miałem ochoty nic pochrupać. http://oi61.tinypic.com/33lcnwm.jpg Na obiad dość tłusty schab z karkówki, ziemniaczki itp http://oi60.tinypic.com/i40849.jpg Zobaczymy jak się jutro będę czuć ale mam w planach zrobić mocne nogi - może dołożę, może nie czas pokaże.
Ależ panowie nie spierajmysię już, ten sport jest na tyle uniwersalny że praktycznie każdy człowiek ma inne podejście w jakiejś kwestii czy to diety czy treningu czy suplementacji. Akurat ja nie liczę dokładnie tych kcal, więc dopiero 200-300 zrobi u mnie różnicę i tak będę dodawać już stale bo nie mogę sobie pozwolić na zastój jaki miałem w [...]
[...] Tutaj w sumie tego nie widać, ale jest wieprzowinka z warzywami i ryżem zalana krupnikiem (*zupą) http://oi61.tinypic.com/2j5jjad.jpg Jutro moje ukochane nogi, 10 dni ich w sumie nie trenowałem, może dodam bonusowo coś na dwugłowe jeszcze - w następnym planie postaram się skupić na zewnętrznej części ud bo ta środkowa aż nadto [...]
Dzięki za pomoc. Czy ktoś mógłby ocenić mój trening : pon. A+25 min aeroby po treningu wt. HIT śr. B+25 min aeroby po treningu czw. aeroby 40 min piat. C+25 min aeroby po treningu sob. aeroby 40 min niedz. wolne Plan A 1.Nogi i pośladki - suwnica 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2.Plecy - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20 - [...]
[...] przerwy na przejście. Po ćwiczeniach szybko doszedłem do siebie. Znowu chciało mi się wymiotować, szczególnie przy ćwiczeniach na brzuch. Rozciąganie - mocno poszło na nogi, z górą mam trochę problem, szczególnie z tricepsami. Zabawy z krążeniem, czyli prysznic naprzemienny. Po pierwszym treningu chciało mi się płakać, po tym tylko trochę, [...]
[...] i bok barków? Triceps: Wyciskanie francuzkie leząc 4 serie po 12 Uginanie ramion z hantelkiem jednoracz 4 serie po 12 a co to za ćwiczenie? to cyba na biceps PIĄTEK:Plecy i nogi Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 4 srie po 10 pow Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 12 pow. "Dzien dobry" 4 serie po 12pow. Nogi: Przysiady ze sztangą 4 [...]
hehe baltazar po prostu gosc stal przedemna i sie pyta czy mam 5 pozyczyc powiedzialem ze nie na co on zaproponowal mi ze mi za******li ale nie zdazyl bo dostal kopa miedzy nogi i a pozniej kopa na glowe oczywiscie ze to brudne ale ja nie mialem ochoty tracic zebow w zadnych "solówkach" a chlopaczek tesh sie nauczyl zeby trzymac nogi [...]
[...] Nie wiem czy ci też ktoś napisał, ale żeby pupa się ruszyła potrzebne są do tego też obciążenia bliskie/wyższe twojej wagi ciała i jak sobie wyobrażasz trzymając 60kg na swoich barkach? Wszystko musi być silne, plecy ręce, nogi brzuch. ;-) Zacznij działać po kolei jak należy, a będzie super. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-06 21:56:02
[...] Plus codziennie rano spięcia brzucha 1seria po 30powt. (i codziennie ok.10 powt. więcej...). Rozgrzewka: 10-15minut. Skakanie na nogach - 5minut podskoki ok. 10powt. (nogi jak najbardziej zginamy w kolanach) Dociskanie kolan do klatki 10-15powt. Ćwiczenia rozciągające... "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i [...]
[...] 4.Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 15/15/12/12/10 25/30/35/40/45 5.Plank 4* 1 min dawno nie robiłam ciagów, cieżko było, na dodatek dzien wczensiej nogi i poslad mialam zaspawany :P do ciężarów trzeba wrócić następnego dnia prostowniki mi umarły %-) Czwartek i piatek DNT wyjazdwow spacerowo trochę Sobota szkolenie u [...]
[...] i w ogóle a teraz już mi to nawet wychodzi więc czemu człowieka od razu od leni ciśniecie...Ten trening split co układałem to według porad innego forum. Piszesz " nogi bardzo bogato uzupełnione " przecież ja człowieku napisałem jakie dać ćwiczenia nie posiadając maszyn , suwnicy !! Mam tylko ten przyrząd do ćwiczenia nóg. Już mogę [...]
cichybob86/dziennik/fotki str. 5
